POZNEJ SEBE - POROZUMÍŠ VZTAHŮM
1.část - ÚVOD
- Co je pozornost
- Bezděčná (neuvědomovaná) a záměrná (vědomá) pozornost
- Koncentrace - soustředění
- Výběrová - selektivní pozornost
- Přenášení pozornosti - rozptýlená pozornost
- Rozdělování pozornosti - střídavá pozornost
- Problémy s pozorností - specifika vybraných cílových skupin
Instrukce k tréninku
- U každého cvičení si zapište výchozí stav a průběžné pokroky.
- Jaká cvičení jste si oblíbili a proč?
- Jakým cvičením a aktivitám se vyhýbáte a proč?
- Jaké jsou Vaše strategie pro zaměření pozornosti? Znáte již lépe, podle čeho si věcí a dějů lépe všímáte, a co Vám usnadňuje proces soustředění? Využívejte to i při dalších běžných činnostech.
- Pochlubte se! Sdílejte své pokroky, oslavte je, vyžádejte si ocenění. Zasloužíte si to!
1) Co je pozornost
Co nás čeká v této lekci? Přehled kapitol.
- Pozornost je jedna ze základních kognitivních funkcí
- Na kvalitě pozornosti závisí úspěch našeho učení a fungování
Související témata
- Smysly a vnímání, jak funguje mozek
- Senzorická integrace, hypersenzitivita a hyposenzitivita
- Komfortní a nekomfortní zóna, stres
- Relaxace a čerpání energie
Zmapování výchozího stavu
Jak jsem na tom s pozorností. Jak vypsat pracovní list.
Postupně vypracujte pracovní listy - jednoduše, pište, co vás napadá, vlastními slovy. Jakmile budete mít vše, nebo i jen část, zašlete mi to na mail. dagmar.mega@eydis.cz V případě dotazů pište na fb skupinu.
- Jak jsem na tom s pozorností - co mi jde a co moc ne
Související pracovní listy :
Cíl a motivace
Můj cíl a motivace.. Jak vypsat pracovní list.
Postupně vypracujte pracovní listy - jednoduše, pište, co vás napadá, vlastními slovy. Jakmile budete mít vše, nebo i jen část, zašlete mi to na mail. dagmar.mega@eydis.cz V případě dotazů pište na fb skupinu.
- Jaký je můj cíl a motivace k jeho dosažení
Související pracovní listy :
Senzorický a emoční profil
Jak vypsat pracovní list. Co nás upoutává a líbí se nám. Co strhává naši pozornost a ruší nás.
Postupně vypracujte pracovní listy - jednoduše, pište, co vás napadá, vlastními slovy. Jakmile budete mít vše, nebo i jen část, zašlete mi to na mail. dagmar.mega@eydis.cz V případě dotazů pište na fb skupinu.
- Senzorický a emoční profil str. 1 - pozitivní emoční náboj. Co upoutává moji pozornost a líbí semi, čeho chci víc.
- Senzorický a emoční profi str.2 - negativní emoční náboj. Co odvádí moji pozornost nežádoucím směrem - rušiče.
Související pracovní listy zaslané v emailu:
Senzorický a emoční profil - dokument
Než začneme trénovat
Kratičké připomenutí, jestli před tréninkem máme dostatek energie.
2) Bezděčná a záměrná pozornost
Úvod.
Všímat si, čeho si neúmyslně všímáme a převádět toto do záměrné pozornosti
- Cíleně se snažit dělat jen jednu věc.
- Zkusit nedělat nic.
Záměrná pozornost - zrak
Zrakové podněty upoutávající pozornost - jak relaxovat a čerpat z nich energii a prodlužovat dobu udržení pozornosti. Náměty k pomůckám a aktivitám.
Jaké zrakové podněty mohu využít, které jsou vhodně z hlediska různých cílových skupin?
Záměrná pozornost - zrak - cvičení
Úkol pro vás - posílení udržení doby pozornosti pomocí zrakového podnětu z příjemné zóny. Vypěstování návyku pro minutové refreshe. Tím dojde ke zlepšení relaxace a zvýšení mentální odolnosti.
Jaký obraz nebo video jste si vybrali? zrakové podněty mohu využít, které jsou vhodně z hlediska různých cílových skupin? Jak se vám daří zařazovat toto cvičení v průběhu dne?
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
Záměrná pozornost - sluch
Sluchové podněty upoutávající pozornost - jak prodlužovat dobu udržení pozornosti. Pomůcky.
Využití sluchových podnětů pro prodloužení pozornosti.
- Co se osvědčilo vám? Sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
Záměrná pozornost - sluch - cvičení
Úkol pro vás - posílení udržení doby pozornosti pomocí sluchového podnětu z příjemné zóny. Vypěstování návyku pro minutové refreshe. Příprava na zlepšení soustředění.
Jaký zvuk jste si vybrali? Kdy jste cvičili a jak často? Daří se udržet myšlenky pouze na tomto zvuku? Děláte obměny v intenzitě? Objevili jste něco nového, co jste neznali?
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
Záměrná pozornost - hmat
Rozšíření škály hmatových podnětů pro posílení záměrné pozornosti. Náměty k pomůckám a aktivitám.
Co se vám z hmatových podnětů osvědčuje?
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
Záměrná pozornost - hmat - cvičení
Úkol pro vás - posílení udržení doby pozornosti pomocí hmatového podnětu z příjemné zóny. Vypěstování návyku pro minutové refreshe. Příprava na zlepšení soustředění a posílení mentální odolnosti.
Jaký předmět jste si vybrali? Jak se vám daří zařazovat toto cvičení v průběhu dne?
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
Vyrobený hmatový box.
Návod na boxu:
3) Soustředění - koncentrace
Co je to soustředění. Zásady a tipy pro efektivní cvičení koncentrace.
Soustředění jako zintenzivněná záměrná pozornost.
- Usilovné sousředění bez odbíhání myšlenek je 30 - 90 sekund.
Soustředění - typy cvičení
Náměty a inspirace ke cvičení koncentrace.
Jaká cvičení preferujete vy? Co se vám osvědčuje?
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
Cvičení hledání rozdílů:
Pokud je soustředění odměněno něčím zábavným nebo překvapivým, udržíme pozornost déle, a trénujeme rádi bez pobízení.
Soustředění - testy a cvičení
Náměty a inspirace ke cvičení koncentrace.
Jaká cvičení preferujete vy? Co se vám osvědčuje?
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
4) Výběrová - selektivní pozornost
Co se skrývá pod selektivní pozorností? Typy cvičení pro selektivní pozornost - co je cílem cvičení selektivní pozornosti? Kdy se mi hodí?
Jak jste na tom se selektivní pozorností vy? Vadí vám přehlížení některých věcí?
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
Jak si lidé nevšímají, co se jim odehrává přímo před očima, když to nečekají ..
Celá videoukázka z cyklu Brain games ( v angličtině):
Výběrová - selektivní pozornost testy a cvičení
Náměty a inspirace k ověření selektivní pozornosti. Jak trénovat v běžném životě a proč.
Jaká cvičení se vám líbila? Uvědomujete si více výběrovou pozornost?
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
Další ukázky a testy k selektivní pozornosti z dokumentů ( v angličtině)
Pod kterým kalíškem se skrývá čokoládová figurka?
Kolik skoků udělají děvčata v zeleném? Počítejte..
5) Přenášení pozornosti - rozptýlená pozornost
Co je to přenášení pozornosti? Kdy to potřebuji? Multitasking nefunguje, naučme se trénovat rozptýlenou pozornost oddálením obrazu.
Přenášení pozornosti - rozptýlená pozornost v živé akci
"Živé" aktivity - Najdete situace, kdy sledujete více věcí najednou naživo? Ukázka roztáčení talířů, příklad s káčou.
Jaká cvičení se vám líbila? Uvědomujete si více rozptýlení pozornost? Našli jste další aktivity pro její posílení?
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
6) Rozdělování pozornosti - střídavá pozornost
Co je rozdělování pozornosti neboli střídavá pozornost? Kdy to potřebuji? Častěji než si myslíte!
Kolik aktivit jste našli, u kterých využíváte střídavou pozornost? Máte alespoň jednu, u které si budete podrobněji všímat času, který potřebujete po návratu do činnosti? Jak to jde? U čeho to jde lépe, u žeho to vázne?
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
Rozdělování pozornosti - cvičení pro Vás
Asi se Vám to nebude úplně líbit, ale vážně se to vyplatí! Najděte si jeden zlozvyk - odbíhání od činnosti - neefektivní přepínání pozornosti. Odbouráme ho. Podívejte se, proč to stojí za to. Digitální šum a stres.
Jen pro připomenutí - pro odbourání zlozvyku a vybudování nového užitečného návyku je třeba několikrát po sobě cvičení bezchybně provést - tj, pokud jste to ještě neprovedli 10x, tak to ještě musíte opakovat.. Náročné .. vím.. ale jsem s Vámi! 🙂
Napište, jaký zlozvyk jste se rozhodli odbourat, a jak vytrvalí jste! Těším se opravdu moc!
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
7) Problémy s pozorností - specifika práce s jednotlivými cílovými skupinami
Jakým způsobem postupuji při rozklíčování problémů s pozorností? V čem může být zakopaný pes při problémech s pozorností u jednotlivých cílových skupin? (ADHD, PAS, VD, geriatrie)
- Nastavili jste si dobře prostředí, aby se vám dobře trénovalo? Využili jste to, co jste odhalili v senzorickém a emočním profilu?
- Když hledáte příčiny problémů s pozorností, jdete směrem od smyslů? Další kognitivní funkce nás čekají v příštích týdnech. Všechny spolu souvisí.
- Řešíte ještě další specifické potíže? Dejte mi vědět. Ráda zodpovím.
Problémy s pozorností - typy aktivit, zapojení rovnováhy a těla
Ukázka aktivit pro podporu soustředění s využitím houpání, zátěžové deky ad.
Jaká jsou vaše osvědčená cvičení, u kterých se soustředíte, baví vás a vidíte pokroky?
- sdílejte svou zkušenost ve fb skupině
8) Reflexe lekce
Máte přehled o různých typech pozornosti?
Co jste pro vás bylo nové? Co jste nevěděli a už víte?
Ne všechno nové je užitečné. Co z toho použijete?
Jaké kroky jste udělali, abyste to užitečné zavedli do praxe?
Podívejte se na kontrolní seznam cvičení, který jste dostali emailem a průběžně jste si jej doplňovali - máte vše? Vynechali jste něco? Co bylo důvodem toho, že jste se tomu nevěnovali?
Co vás naopak velmi bavilo?
Čeho byste chtěli více?
Prosím o Vaši odpověď zde do dotazníčku. Děkuji! Jednak rekapitulace velmi pomáhá naší paměti, ale také podle Vašich odpovědí mohu lépe přizpůsobit kurz, a za to jsem hodně ráda 🙂
9) Osobní tréninkový plán
aneb shrnutí jak trénovat..
1) Každou lekci si projdete a v Kontrolním seznamu si zaznačíte, co jste prošli a nevynechali. Tím máte komplexní přehled o dané kognitivní funkci – druhy pozornosti, paměti ..
2) Vrátíte se ke cvičením v lekci a ve videích a uděláte si je znovu, ale pozorněji. Už víte, vás čeká, takže se můžete mnohem lépe soustředit na aktivitu, kterou video procvičuje. Zjišťujete, jak váš mozek funguje, jaké má strategie.
3) Vyberete si několik cvičení – doporučuji ta minutková, každodenní, ale přidávejte libovolně jakákoliv, která vám dávají smysl, baví vás a chcete je. Tato cvičení si poznačíte do vašeho Denního tréninkového plánu a budete je nejlépe každý den zařazovat a cvičit.
Když si doplníte svůj tréninkový plán, můžete mi jej pro kontrolu zaslat na email. Dotazy Vám také ráda zodpovím na ZOOM setkání každý týden.